Váš klidný spánek začíná tichem | Uklidni noci

autor: | Čvc 18, 2024 | Zdroje

quietis

Budíte se v noci kvůli častým probouzením? ticho je zde, aby vám nabídl regenerační spánek. Díky ticho, objevte potěšení z probuzení se odpočatými. THE blahobyt je jádrem tohoto produktu a nabízí klidné noci přirozeně. Tento lék s rostlinnými extrakty usnadňuje usínání a zastavuje noční probouzení.

  • Objevte výhody ticho pro jednoho regenerační spánek
  • Naučte se, jak zvládat noční probouzení pomocí relaxačních technik
  • Osvojit si zdravý životní styl, který podporuje kvalitní spánek
  • Prozkoumejte přírodní řešení, jako je aurikuloterapie
  • Zabraňte noční úzkosti a získejte klidný spánek

Co je to tichost?

THE ticho je doplněk stravy, který obsahuje rostlinné extrakty, které vám pomohou relaxovat. Kombinací tří rostlin si klade za cíl zlepšit spánek. Tyto tři rostliny jsou:

Složení quietis

  • Escholtzia, která vám pomáhá lépe usínat a omezuje probouzení a noční můry.
  • Kozlík lékařský, zkracuje dobu potřebnou k usínání a zajišťuje kvalitnější spánek.
  • Mučenka s uklidňujícími, protiúzkostnými a antispasmodickými účinky.

Výhody escholcie, kozlíku lékařského a mučenky

Escholtzia, kozlík lékařský a mučenka prospívají spánku a relaxaci. Escholtzia pomáhá rychleji usnout, omezuje probouzení a noční můry. Kozlík lékařský zkracuje dobu potřebnou k usínání a díky svým relaxačním vlastnostem zlepšuje kvalitu spánku. A konečně, mučenka se svými uklidňujícími a protiúzkostnými účinky pomáhá podporovat klidnější spánek.

Proč máme poruchy spánku?

Osmdesát procent Francouzů je v noci vzhůru. V průměru jim trvá 39 minut, než znovu usnou. Ukazuje to studie Nadace Adova. Tato častá probouzení naznačují problémy se spánkem.

Někdy se probudíte brzy, ve stresu nebo naštvaní. Tyto stavy nás často nutí myslet negativně. Naopak, probuzení před úsvitem by mohlo signalizovat depresi. U některých může být spánek přerušen problémy, jako je reflux.

Časté probouzení v noci

Brzké ranní vstávání je často spojeno se stresem, úzkostí nebo hněvem, což vede k večernímu přemýšlení. Brzké ranní probuzení může být známkou deprese. Probouzení uprostřed noci postihuje většinu lidí trpících nespavostí a může být způsobeno zdravotními problémy, jako je spánková apnoe, gastroezofageální refluxní choroba, návaly horka související s menopauzou nebo problémy s prostatou u starších mužů.

Příčiny poruch spánku

Večerní napětí a myšlenky mohou vést k předčasnému probuzení. Tyto velmi časné ranní chvíle někdy v sobě nesou pocit smutku. A konečně, přerušení spánku uprostřed noci postihuje mnoho lidí. To může být způsobeno řadou stavů, od spánkové apnoe až po žaludeční reflux.

Zvládání nočního probuzení

Probuzení v noci se může stát každému. Abyste ale lépe kontrolovali svůj spánek, musíte těmto okamžikům věnovat velkou pozornost. Je dobré si všímat, jak se cítíte, když se probudíte, jak často se to stává a zda se vám podaří znovu usnout, či nikoli.

A lire  Nepravidelné výdaje a incidenty: efektivně je řiďte

Pokud jste stále ospalí, spánek se může rychle vrátit. Jinak, a pokud se cítíte v kondici, je lepší vstát. Může pomoci malé pití na klidném místě a věnování se relaxační činnosti, jako je čtení. Obrazovkám je naopak nejlepší se vyhnout.

Osvojit si relaxační techniky

Pomoci mohou i relaxační metody. Vezměme si srdeční koherenci. To zahrnuje dýchání s frekvencí 6krát za minutu. Pět minut tohoto cvičení zklidní mysl.

Pokud to ale po 20 minutách nezabere, je nejlepší vstát. Změna aktivit může být užitečnější. Provádění srdeční koherence třikrát denně posílí jeho vliv na spánek.

Důležitost melatoninu

Melatonin, nazývaný také spánkový hormon, řídí náš rytmus spánku a bdění. S věkem klesá, což způsobuje dřívější probouzení. Pro pomoc může být užívání doplňku melatoninu hodinu před spaním. Je však nezbytné poradit se s lékařem, aby zvolil správnou dávku, obvykle mezi 2 a 5 mg.

Melatonin zlepšuje náš spánek několika způsoby.

  • Pomáhá nám usnout a propadnout se do hlubokého spánku.
  • Upravuje naše vnitřní hodiny, a tím zlepšuje kvalitu spánku.
  • To snižuje denní ospalost a usnadňuje začátek dne.
  • Má také zdravotní přínosy, jako je boj s volnými radikály a záněty.

Užívání doplňků s melatoninem je skvělé, pokud máte problémy se spánkem kvůli věku nebo nepravidelnému cyklu spánku a bdění. Ale vždy se před užíváním poraďte s lékařem.

mélatonine

Přehodnocení vašeho každodenního života

Mějte klidný spánek Začněte tím, že budete dodržovat pravidelný rozvrh, i když pracujete z domova. Měli byste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem se tělo naučí přirozeně spát a probouzet se. Pro dobrý start se doporučuje ráno se 30 minut projít venku. To pomáhá kalibrovat náš spánkový cyklus.

Cvičení ráno

Sportování ráno, například jednoduchá procházka, pomáhá udržovat naše tělo v kondici. Brzký pobyt venku vystavuje naše těla přirozenému světlu. To zlepšuje produkci hormonů, jako je melatonin. Tento hormon nám večer způsobuje ospalost, takže snáze usínáme. Díky tomuto rituálu lépe spíme a probouzíme se svěžejší.

Mějte vyváženou stravu

Strava má silný vliv na náš spánek. Malé množství jídla večer nám může způsobit příliš rychlý pocit hladu. Může nás to probudit uprostřed noci.

Mastná a těžká jídla, zejména večer, také škodí spánku. Ztěžují trávení a zvyšují naši tělesnou teplotu. Je tedy lepší jíst plnohodnotná jídla a večer lehká škrobová jídla.

A lire  Otevřete si firemní bankovní účet online u Dispobank

alimentation équilibrée

quietis: Přirozené řešení

ticho je přírodní řešení založené na rostlinných extraktech prospěšných pro spánek. Obsahuje rostliny jako je escholtzia, kozlík lékařský a mučenka. Tyto rostliny jsou známé tím, že pomáhají v boji proti poruchám spánku.

Relaxační vlastnosti rostlin

Escholtzia vám pomůže rychleji usnout a omezí probouzení se v noci. Kozlík lékařský díky svým relaxačním vlastnostem podporuje hlubší spánek. Mučenka podporuje klidný spánek tím, že uklidňuje a odbourává stres.

Uživatelská příručka Quietis

Užívejte 2 kapsle ticho 30 minut před spaním. Zapijte je sklenicí vody. Tento příjem je možné provádět po dobu 30 dnů.

Produkt vhodný pro vegetariány, bezlepkový. Mělo by to být součástí vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nepodávejte dětem mladším 12 let.

plantes relaxantes

Technologické inovace

Kromě přírodních metod mohou spánek zlepšit i nové technologie. THE

světelné metronomy

promítejte světelné body pro uklidnění těch, kteří špatně spí. Specialista na spánek Dr. Patrick Lemoine říká, že to hodně pomáhá. Tato zařízení lze považovat za skutečně fungující vychytávky.

THE

aplikace pro chytré telefony

které pomáhají se spánkem, jsou také dobrou volbou. Jen se musíš vyhýbat tomu, abys na to pořád myslel. Nabízejí jednoduché hry k relaxaci, jako například Petit Bac. Tato hra zlepšuje soustředění a podporuje klidný spánek.

Další přírodní řešení

Aurikuloterapie

Aurikuloterapie, nazývaná také aurikulární akupunktura, pomáhá v boji proti nespavosti. Využívá specifické body v uchu propojené s mozkem. Mnozí věří, že tato metoda může ve skutečnosti snížit úzkost a tím zlepšit spánek.

Obvykle je potřeba jedna až tři sezení po 45 minutách. Poté můžete často snáze spát.

Zabraňte noční úzkosti

Noční úzkosti jsou děsivé. Projevují se náhlým probuzením. Cítíme bušení srdce nebo se třeseme.

Příčiny se mohou lišit. Může to být každodenní stres. Nebo může být práce vyčerpávající. U starších lidí je to častá porucha. Někdy to signalizuje spánkovou apnoe.

Abychom se s těmito úzkostmi vypořádali, musíme nejprve pochopit jejich zdroj.

Zvládání stresu a úzkosti

Pro boj s těmito úzkostmi je nezbytné zvládání stresu. Srdeční koherence pomáhá uklidnit se. Uklidňující jsou také bylinné čaje z mučenky nebo hlohu.

Kognitivní a behaviorální terapie jsou velmi účinné. Pomáhají zbavit se nočních úzkostí.

Závěr

Díky ticho, klidné noci a regenerační prostředky máte na dosah ruky. Skládá se z escholcie, kozlíku lékařského a mučenky. Tato směs je ideální, pokud trpíte častým probouzením nebo úzkostí před spaním.

Navíc se vyhýbá užívání prášků na spaní. Změnou několika životních návyků, ticho zlepšuje váš spánek. Takže se každé ráno probudíte odpočatí a uvolnění. S ticho, znovuobjevte radost z hlubokého spánku, který je pro vás nezbytný blahobyt.

Často kladené otázky

Co je to tichost?

Quietis je doplněk stravy. Obsahuje uklidňující rostlinné extrakty, které prospívají spánku. Kombinuje escholcii, kozlík lékařský a mučenku.

Jaké jsou výhody escholcie, kozlíku lékařského a mučenky?

Escholtzia vám pomůže rychleji usnout a zkrátí noční probouzení. Kozlík lékařský zlepšuje kvalitu spánku a má silné relaxační účinky. Mučenka uklidňuje a pomáhá vám klidně spát.

Proč máme poruchy spánku?

Mnoho lidí ve Francii je v noci rušeno. Chvíli jim trvá, než zase usnou. Příčinou může být stres, úzkost a zdravotní problémy. Stavy, jako je spánková apnoe nebo kyselý reflux, stejně jako menopauza, mohou narušit náš spánek.

Jak analyzovat své bdělé epizody?

Musíte věnovat velkou pozornost tomu, jak se cítíte, když se probudíte. Což naznačuje, zda můžeme znovu usnout, nebo ne. Pokud se stále cítíte unavení, spánek se pravděpodobně rychle vrátí. Pokud se cítíte dobře, je lepší se vyhýbat světlu z obrazovek. Pomoci může, když si v klidu vstanete a dáte si bylinkový čaj nebo si přečtete.

Jaká je role melatoninu?

Melatonin, náš spánkový hormon, reguluje, kdy bychom měli spát. S věkem ho produkujeme méně. Užívání doplňku melatoninu před spaním může pomoci.

Jak si udržet normální rytmus?

Abyste dobře spali, potřebujete stabilní životní styl. To zahrnuje chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Ranní procházka venku také pomáhá tělu regulovat spánek.

Jakou stravu byste měli jíst, abyste dobře spali?

Nejezte večer příliš lehce, abyste se v noci vyhnuli pocitu hladu. Vyhýbejte se příliš velkým nebo tučným jídlům, protože škodí vašemu spánku. Vyberte si dobré a vyvážené jídlo. Škrobové potraviny jako těstoviny jsou v pořádku. Nejezte tučná jídla příliš pozdě večer.

Jaké jsou výhody quietis?

S quietis budou vaše noci konečně klidné. Použijte přírodní léčbu s escholzií, kozlíkem lékařským a mučenkou. To vám pomůže klidně spát, aniž byste museli užívat prášky na spaní.

Jaké technologické inovace vám pomohou lépe spát?

Světelné metronomy a aplikace pro chytré telefony pomáhají uklidnit a lépe spát. Nabízejí cvičení na relaxaci a soustředění.

Jaká jsou další přírodní řešení?

Aurikuloterapie neboli aurikulární akupunktura je účinná metoda. Stimuluje určité body v uchu spojené s naším mozkem a tím léčí nespavost.

Jak předcházet noční úzkosti?

Pro boj se stresem a úzkostí praktikujte relaxaci. Srdeční koherence je účinná technika. Bylinné čaje z mučenky a hlohu mohou navíc pomoci uklidnit úzkost.

Zdrojové odkazy

Zobrazení příspěvku: 1 388
cs_CZČeština
fr_FRFrançais it_ITItaliano cs_CZČeština